Roger 的慢活,樂活日記

養生--盤腿按摩拉筋

時常聽到朋友提到膝關節不舒服, 看醫生, 結論是老化. 
老化是必然的, 但若是每天花個五分鐘到十分鐘做盤腿按摩和拉筋的動作. 對延緩老化是有正面的作用. 

盤腿坐在木床上或地毯上, 屁股墊高5到10公分, 盤腿如照片. 兩手按摩膝關節附近的肌腱. 即是在膝蓋下的小腿有四條肌腱, 往上, 在大腿一樣也有四條肌腱. 除了肌腱外, 在骨頭旁也有經脈, 在每條肌腱可按摩100下, 若有感覺較酸痛處, 可自行酌量增加. 

做完按摩肌腱後, 伸直兩腳,腳指往前, 再縮回,(膝蓋儘量不彎) 伸直是拉上面的筋, 縮回是拉腿後面的筋. 可做50次到100次.

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心得分享:

我自己原來膝蓋爬樓梯有點不舒服, 盤腿按摩拉筋三個月, 原來不舒服已消失, 且爬樓梯卡卡的情形已不再發生. 

1. 到六個月時, 走路就感覺腳的力道不錯.

2. 目前到八個月, 感覺腸胃比之前好很多.

持續每天早晚練習一次. 

3. 到今年二月滿一年, 感覺膝蓋的毛病確實有改善. 

4. 在去年, 為了加強腿力, 我增加了提膝的動作. 即一手扶椅背,提膝. 剛開始提十下就很酸.

慢慢增加, 目前已可到40下. 提膝會碰到小腹, 經過時間大約三到六個月(當初沒做記錄), 發覺似乎我的腸胃已有改善.當然, 這真正的功效是來自按摩小腿, 還是提膝的功效, 仍有待進一步確認.