腹式呼吸三

假使你(妳)時常往來歐亞美洲,而有時差的問題。教你一個撇步,就是利用吸短呼長,做大約108次,當你感覺有點累了,就躺下睡覺。等你一覺醒來,時差問題就完全解決了。我曾從德國回來台北,兩地相差約6小時。當台北晚上12點,德國才6點,根本無法睡覺。大約台北半夜2~3點,做108次腹式呼吸,當然是吸短呼長,結果睡下去一直到過了中午才醒過來,同時時差也完全調過來。但請注意,平常不建議這樣做。就如同老師上課,講了4~5堂課,整個元氣完全耗掉,就會覺得人很累。

我有一位師兄弟,不知和誰練拍打功,即用雙手拍打丹田,可能他太認真,且教的人也沒告訴他訣竅。結果他練的成果非常好,整個丹田氣非常足。所以晚上睡覺到半夜3點多就醒來。他也搞不清楚,認為失眠,就吃安眠藥。我就教他要反著做,吸短呼長,且同時戒掉安眠藥。
所以一般我常告訴人說,輕輕鬆鬆隨便做個3到5分鐘就好了,但要天天做。中庸才是王道。

此外,比較輕鬆的方法,就是坐著練呼吸就可以。叩齒36次後,呼氣,吸氣。讓自己放鬆,有助於睡眠的品質提升。剛開始,可能會白天的事一下全部回到眼前如跑馬燈。多做幾次以後,就會完全靜下來。一躺下,便睡著。

當有點經驗後,更可以躺在床上,兩手放丹田,叩齒,呼吸。全身會有點熱的感覺,手腳暖和,尤其是冬天,一下子就睡著了。
更進一步,如果身體慢慢與呼吸完全配合,其實一吸一呼,即可感覺一股熱氣直往腳下去。那就恭喜你完全得到訣竅。

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Roger 發表在 痞客邦 留言(8) 人氣()


留言列表 (8)

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  • monicagoetz
  • 這個我真的會試@@
    因為最近睡眠品質有點糟~~
  • 建議妳第一個星期先坐著練習。坐時輕鬆,但背要稍挺。兩手重疊,兩個拇指尖稍為碰到。兩眼微閤。先叩齒36下,這是讓妳寧神,叩齒後,舌頭繞牙齦左三圈,右三圈,此時嘴巴會有唾液產生,慢慢從喉嚨吞下。然後由嘴巴緩緩吐氣,吸氣由鼻孔吸,吸氣時,舌頭稍為頂上牙齦,如此才不會嘴乾。呼吸算一次,共做36次。試試看,有問題再討論。

    Roger 於 2013/04/16 22:04 回覆

  • 老劉
  • 簡單實用,這招一定記起來
    最近常睡到4點不到就醒來(晚上早睡)
    睡眠時間約6小時,70歲的人這算正常嗎
  • 算還好啦!若起來上個厠所, 回到床上, 躺著, 慢慢呼,
    慢慢吸, 如此算一次, 十次再從一開始算. 若能再睡一兩個小時, 那更完美. 6小時是OK, 我們3年級生, 若白天較累, 6小時可能就不太夠. 我同學練沒多久, 立即改善睡眠. 精神也好很多.

    Roger 於 2017/10/12 23:11 回覆

  • 老劉
  • 昨晚臨睡前
    調息呼吸
    沒想到功效竟然好的出奇
    很快入睡,半夜起來上廁所後再調息呼吸
    睡到5點才起床,覺得全身舒暢
    感謝你的分享及無私的傳授
  • 太棒了, 你有天份. 社大有位70多歲同學, 原有呼吸中止症, 嚴重影響睡眠且床頭須有氧氣瓶. 練習後, 現在已準備參加不老騎士. 我本身也是受益於這個功夫, 我的吃藥過敏就治癒了.

    Roger 於 2017/10/13 07:02 回覆

  • 老劉
  • 最近可能比較煩心
    睡眠品質也不佳
    看來得更加努力
    學會正確的腹部呼吸法
    感謝你的分享
  • 氣候在變化也是個問題. 忽冷忽熱, 當然也會影響睡眠. 每天花個五分鐘練習, 會有幫助. 喜樂平安

    Roger 於 2018/03/17 19:12 回覆

  • 老劉
  • 今天下午報名參加腹式呼吸法的課程
    爾後有不懂的地方再來請教您
    小週末愉快
  • 很棒哦, 歡迎隨時來討論. 平安圓滿

    Roger 於 2018/04/27 10:14 回覆

  • 老劉
  • 我學的是慢吸到腹部鼓起
    再由嘴(嘟嘴)慢、長的吐氣
    覺得心裡比較平靜
    至於你所提到的吸短呼長
    適用再調整時差及不容易入睡
    這招要學起來
    感謝你詳盡的說明分享

  • 這也是當初因為做太認真, 結果108次, 在早上三點醒來, 整天精神很好. 而當初也是到歐洲出差回來, 台灣午夜12點, 歐洲才下午六點, 根本無法睡覺. 心血來潮, 試著吸短吐長, 結果大概腄12小時後, 時差完全消失.

    Roger 於 2018/05/12 13:12 回覆

  • 老劉
  • 不曉得是個人體質
    或是焦慮的程度不同
    功效時好時壞
  • 情緒會是我們最大的阻礙. 我和我常去看的中醫, 都知道我是一個較無膽又情緒性的人. 我的高血壓和暈眩都是由情緒緊張所引起的. 最近一星期又在頭暈, 我連續兩天坐著聽楊定一的讀書會前半段約30分鐘就是閉眼呼吸, 似乎暈眩已較輕. 我曾去玉井看一位老中醫, 他給我我的建議也是要靜. 上you tube找楊定一讀書會試著他的方法和解析, 說不定效果會更進一步. 平安圓滿.

    Roger 於 2018/11/12 20:05 回覆

  • 老劉
  • 我也有曾暈眩
    很嚴重,幸好同事介紹一位耳鼻喉科的醫生
    經診斷是耳石移位,使用特別的儀器檢查及歸位
    後就不藥而癒
    情緒、壓力會造成焦慮,我是盡可能接觸大自然
    從事自己喜歡的興趣來分散、調整
  • 謝謝你. 在西醫的判斷, 暈眩有許多原因. 中耳失橫是很大的原因之一. 而中醫的判斷會有水氣凌心, 肝氧上抗, 脾濕, 腎氣不足....等等. 而前面三種是我最常犯的毛病. 連著三天的靜坐, 每天30分鐘, 並沒吃藥, 似乎有改善. 今天會繼續靜坐30分, 看連耳嗚是否會消除掉. 你的方法很棒, 接觸大自然. 喜樂平安

    Roger 於 2018/11/13 20:18 回覆