Roger 的慢活,樂活日記

腹式呼吸三

假使你（妳）時常往來歐亞美洲，而有時差的問題。教你一個撇步，就是利用吸短呼長，做大約108次，當你感覺有點累了，就躺下睡覺。等你一覺醒來，時差問題就完全解決了。我曾從德國回來台北，兩地相差約6小時。當台北晚上12點，德國才6點，根本無法睡覺。大約台北半夜2~3點，做108次腹式呼吸，當然是吸短呼長，結果睡下去一直到過了中午才醒過來，同時時差也完全調過來。但請注意，平常不建議這樣做。就如同老師上課，講了4~5堂課，整個元氣完全耗掉，就會覺得人很累。

我有一位師兄弟，不知和誰練拍打功，即用雙手拍打丹田，可能他太認真，且教的人也沒告訴他訣竅。結果他練的成果非常好，整個丹田氣非常足。所以晚上睡覺到半夜3點多就醒來。他也搞不清楚，認為失眠，就吃安眠藥。我就教他要反著做，吸短呼長，且同時戒掉安眠藥。
所以一般我常告訴人說，輕輕鬆鬆隨便做個3到5分鐘就好了，但要天天做。中庸才是王道。

此外，比較輕鬆的方法，就是坐著練呼吸就可以。叩齒36次後，呼氣，吸氣。讓自己放鬆，有助於睡眠的品質提升。剛開始，可能會白天的事一下全部回到眼前如跑馬燈。多做幾次以後，就會完全靜下來。一躺下，便睡著。

當有點經驗後，更可以躺在床上，兩手放丹田，叩齒，呼吸。全身會有點熱的感覺，手腳暖和，尤其是冬天，一下子就睡著了。
更進一步，如果身體慢慢與呼吸完全配合，其實一吸一呼，即可感覺一股熱氣直往腳下去。那就恭喜你完全得到訣竅。